Hoy toca ponerse guapas y bajar esos kilitos de más de estas fiestas, hoy día 7 todas y todos a ponernos las pilas, esta dieta esta extraída de una web que me ayudo mucho cuando el 2011 hice durante 2 meses la dieta Dukan, recomendable 100x100 siempre que estéis sanos, yo apruebo con nota los análisis ;)
Extraído de www.midiariodukan.com
Existe una versión express de la dieta Dukan para pérdidas de 2 o 3 kilos (sobre todo debido a excesos en Navidades, verano, fiestas...) que reduce a 7 días la duración de la "dieta"
Existe una versión express de la dieta Dukan para pérdidas de 2 o 3 kilos (sobre todo debido a excesos en Navidades, verano, fiestas...) que reduce a 7 días la duración de la "dieta"
Os dejo un resumen:
Día 1: Consumo de proteínas a voluntad. Carne, pescado, huevos...
Día 2: Proteínas + Verduras "verdes"; por ejemplo brócoli, judias verdes, espinacas..
Día 3: Igual que el día 2 + 1 pieza de fruta
Día 4: Igual que el dia 3 + 2 rebanadas de pan integral
Día 5: Igual que el día 4 + 40 gramos de queso
Día 6: Igual que el día 5 + 200 gramos de arroz, patatas o pasta
Día 7: Comida de gala. Se puede hacer una comida de gala libre, a condición de no repetir ningún plato y tomar una ración de postre ( o de queso )
Obligatorio la actividad física diaría, los primeros días 10 minutos de caminata ligera e ir subiendo hasta 20 minutos diarios.
Estos son unos ejemplo de menus, las recetas las puedes econtrar en la web: http://midiariodukan.blogspot.com.es
LUNES (proteínas)
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Rollitos de salmón ahumado, Pechuga de pollo a la plancha, Queso fresco 0%
Cena: Gambitas picantes, Filete de ternera a la plancha, Yogur Natural 0%
+ 10 minutos de marcha rápida
MARTES (proteínas + verduras "verdes")
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Ensalada de canónigos y langostinos cocidos, Espinacas al huevo, Flan o natillas de agar agar
Cena: Ensalada de pepino, Merluza al vapor con tomate, Yogur Natural 0%
+ 12 minutos de marcha rápida
MIERCOLES (se añade una fruta)
Desayuno: Café o té, tortilla de claras y pechuga de pavo, 1 o 2 yogures naturales 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Tortilla de coliflor, Higaditos de pollo a la plancha, 1 Kiwi
Cena: Ensalada de tomates, Papillote de bacalao, Yogur Natural 0%
+ 14 minutos de marcha rápida
JUEVES (se añaden 2 rebanadas de pan integral)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Gazpacho de pepino, Atún fresco a la plancha, Piña (1 porción)
Cena: Escalibada, Pollo al horno (sin piel) con champiñones, Yogur 0%
+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 16 minutos de marcha rápida
VIERNES (se añaden 40 grs de queso, evitando los de pasta fermentada)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Ensalada de judías verdes, salmón a la plancha, queso fresco 0%
Cena: Mejillones en salsa, berenjena rellena (en lugar de queso bajo en grasa añadir los 40grs de queso), Medio mango
+ 1,5 cucharadas de salvado de avena + 18 minutos de marcha rápida
SÁBADO (se añaden 200 grs de pasta)
Desayuno: Café o té, huevo pasado por agua, 2 rebanadas de pan integral, queso fresco 0%
Comida: Pechuga de pavo a la plancha, 200grs de pasta cocida (unos 70grs en seco), 40 grs de queso, Manzana asada con canela (sin azúcar)
Cena: Paté de atún, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena, Tortilla de brotes de soja, Queso fresco 0%
+ 20 minutos de marcha rápida
DOMINGO
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, 1 o 2 yogures naturales 0%, medio pomelo
Comida: Entrante, plato y postre libre, sin repetir, y un vaso de vino (opcional)
Cena: Crema de zanahorias, pechugas de pollo al limón, Yogur Natural 0%
+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 20 minutos de marcha rápida
Fuentes:
- http://www.cosmopolitan.fr/
- http://www.topsante.com/ (1)
- http://www.topsante.com/ (2)
LUNES (proteínas)
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Rollitos de salmón ahumado, Pechuga de pollo a la plancha, Queso fresco 0%
Cena: Gambitas picantes, Filete de ternera a la plancha, Yogur Natural 0%
+ 10 minutos de marcha rápida
MARTES (proteínas + verduras "verdes")
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Ensalada de canónigos y langostinos cocidos, Espinacas al huevo, Flan o natillas de agar agar
Cena: Ensalada de pepino, Merluza al vapor con tomate, Yogur Natural 0%
+ 12 minutos de marcha rápida
MIERCOLES (se añade una fruta)
Desayuno: Café o té, tortilla de claras y pechuga de pavo, 1 o 2 yogures naturales 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Tortilla de coliflor, Higaditos de pollo a la plancha, 1 Kiwi
Cena: Ensalada de tomates, Papillote de bacalao, Yogur Natural 0%
+ 14 minutos de marcha rápida
JUEVES (se añaden 2 rebanadas de pan integral)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Gazpacho de pepino, Atún fresco a la plancha, Piña (1 porción)
Cena: Escalibada, Pollo al horno (sin piel) con champiñones, Yogur 0%
+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 16 minutos de marcha rápida
VIERNES (se añaden 40 grs de queso, evitando los de pasta fermentada)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Ensalada de judías verdes, salmón a la plancha, queso fresco 0%
Cena: Mejillones en salsa, berenjena rellena (en lugar de queso bajo en grasa añadir los 40grs de queso), Medio mango
+ 1,5 cucharadas de salvado de avena + 18 minutos de marcha rápida
SÁBADO (se añaden 200 grs de pasta)
Desayuno: Café o té, huevo pasado por agua, 2 rebanadas de pan integral, queso fresco 0%
Comida: Pechuga de pavo a la plancha, 200grs de pasta cocida (unos 70grs en seco), 40 grs de queso, Manzana asada con canela (sin azúcar)
Cena: Paté de atún, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena, Tortilla de brotes de soja, Queso fresco 0%
+ 20 minutos de marcha rápida
DOMINGO
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, 1 o 2 yogures naturales 0%, medio pomelo
Comida: Entrante, plato y postre libre, sin repetir, y un vaso de vino (opcional)
Cena: Crema de zanahorias, pechugas de pollo al limón, Yogur Natural 0%
+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 20 minutos de marcha rápida
Fuentes:
- http://www.cosmopolitan.fr/
- http://www.topsante.com/ (1)
- http://www.topsante.com/ (2)
Espero que os sea útil. Esta dieta es apto para personas sanas, sin problemas de salud. Para perdidas de más peso por favor consulta con tu medico o especialista.
¿Que levante la mano el/la que no se haya pasado estas navidades? Besos
Una buena dieta para bajar los milicos que se han cogido en Navidad.
ResponderEliminarUn beso
www.asiveolamoda.blogspot.com.es
Muy interesante tu post de hoy ...tomare nota
ResponderEliminarTienes un blog muy completo y interesante por lo tanto desde hoy mismo ya tienes una seguidora mas :):):)
Si te apetece te invito a visitar mi blog de complementos hechos y diseñados por mi:
http://lasmilyunacuentas.blogspot.com
espero que te guste.
Besitos
http://lasmilyunacuentas.blogspot.com
Ahora mismo lo visito! un beso
EliminarHola preciosa!
ResponderEliminarCreo que es inevitable coger unos kilitos en Navidad, especialmente si te gusta el dulce ;)
Besos!
Raquel
www.bdejour.com
Ay Raquel!!! con lo golosa que yo soy, un besote
EliminarHola Soniaaa, yo tb hice la dieta dukan y me fue bien pero la dejé porque no me habñaban muy bien de ella. Pero esta variante no la conocía y veo que está muy bien. Yo he empezado hoy la dieta y hje comido verduras y pan integral, pero bueno, haré lo de las proteinas otro dia jijiji!!!. Un besazo
ResponderEliminarNo soy muy partidaria de la dieta dukan,tengo una amiga que está estupenda de salud y haciendo esa dieta ha tenido problemas en los riñones. Mi hermana y mi cuñado la realizaron durante unos meses para perder los kilos que les sobraban y perdieron 15 kilos, les fue genial, pero lo mejor vino luego que cuando la dejaron recuperaron el doble y ahora están muchísimo más gordos que antes. Se que eso depende de cada persona, pero está claro que es una dieta que para mi gusto es demasiado o fácil o limitada. Solo te alimentas de proteínas y luego vas alternando.... Encuentro que faltan muchas vitaminas que aportan los alimentos restantes. Hacer una dieta sana es muy fácil y comes de todo. Únicamente hay que dejar las grasas y la comida basura. Luego verás como adelgazas y con un poco de ejercicio ya tonificas y te pones estupenda. Porque eso verdad que mucha gente quiere dietas milagrosas pero les encanta el "soffing" que da gusto, y hay que moverse que sino te oxidas!!!
ResponderEliminarBesitos!!!
http://elespejodemiriam.blogspot.com.es/
Gracias por tu comentario Mirian, yo al reves conozco muchos casos, el mio particularmente y me ha fue genial hace un año la hice y no he recuperado peso ni he tenido ningún problema. Este post se trata de una dieta express para hacerla una semana, como ves, si la has leido es bastante completa y se come de todo. Siempre que se quiera perder más de 2-3 kilos, cogidos por unos excesos como unas vacaciones o navidades, se debe ir a un medico o un especialista. Un beso
EliminarHola chicas!!Me encanta tu blog Sonia, pero hoy como dietista que soy creo que una dieta siempre ha de ser controlada por un especialista, creo que no le damos la importancia que tiene a lo que comemos. Desde mi punto de vista como nutricionista esta dieta no es ni sana ni equilibrada, hay muchas maneros mas sanas de perder eso 3 kg de más.
ResponderEliminarwww.somosloqcomemos.blogspot.es
Un beso y bona nit!!
Hola Cecilia, totalmente de acuerdo y asi lo digo en mis post, la gente que quiera perder peso debe de tener un control medico. Esta es una dieta para bajar los excesos de la navidades nada más. Para gente que quiera perder más peso debe acudir a un especialista y hacer una dieta equilibrada. Un beso
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ResponderEliminarGracias por el post Sonia, como dieta de quitarse unos kilos esta bien, como otras tantas que hay en miles de mails que la gente hace con igual o más carencias que esta. Y generalmente con menos exito. Estoy de acuerdo que para perder más peso hay que ir a un endocrino, eso es lo que hacemos las que por motivos de salud, no sólo por excesos tenemos que bajar de peso.
Esta dieta en particular nunca la hice pero la mayoría habla muy bien, el efecto rebote pues a veces si y a veces no, depende de cada cuerpo. Lo que si tengo que decir es que no todas las personas con sobrepeso, obesidad, rellenitos están así porque coman mal, mucho o no se muevan. Es agotador que se dé por echo que si estas gordo es por no hacer bien las cosas.
Muchos besos
Siempre he tenido reticencias con esta dieta, especialmente porque tengo entendido que podría ser mala para las personas con problemas renales, no obstante este menú que presentas se ve muy completo, igual estoy de acuerdo en que es mejor asesorarse con un nutricionista.
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